葉酸サプリだけに頼らず食生活にも注意しよう!

食生活にも気を付けよう!

葉酸サプリの中には、鉄分やビタミン、ミネラルなど魅力的な栄養素がたっぷり配合されているものもありますよね。

 

そんな葉酸サプリを飲んでいると、「食事は適当でも良いのでは?」なんて勘違いしてしまいそうになるかもしれません。ですが、やっぱり毎日の食事は健康の要ですから、葉酸サプリだけに頼らず、食生活にも十分に気を付けていきましょう。

 

食生活にも気を付けよう!

新鮮な食材を食べることも大事!

葉酸サプリの中には、

 

  • ビタミン
  • ミネラル
  • 野菜や果物の成分

 

などを配合してあるものも多いですね。これらは確かに魅力的ではありますが、すべて加工されて配合されているものですよね。中には熱などに弱い栄養素もありますので、葉酸サプリだけで全ての栄養素を補給できるというわけにはいかないのが現実です。

 

新鮮な野菜や果物、お肉や魚などからしか摂取できない栄養素もありますので、こういった食べ物を毎日きちんと食べていく、ということは大切にしなければなりませんね。

 

葉酸サプリはあくまでもサポート!

葉酸サプリに含まれている栄養素は、あくまでも「食事では不足しがちな栄養素をサポートするためのもの」でしかありません。「これさえ飲んでいれば十分な栄養が摂れる」というものではないのです。

 

1日3食の食事をしっかり、バランスを考えながら摂取し、そこに栄養たっぷりの葉酸サプリで不足しがちな栄養素をサポートしていく…そんな考え方で取り入れていくことが大切です。葉酸サプリだけに頼り切りになるのは避けましょう。

 

食事からの葉酸も大事!

葉酸サプリで1日に推奨されている400μgの葉酸を摂取できているなら、食事から葉酸を取り入れる必要はないのでは?と考えてしまう方も多いかもしれません。ですが、食事からも葉酸をしっかり摂取しておくに超したことはないのです。

 

葉酸は確かに、水溶性で熱や酸化に弱く、デリケートなため、食品からは摂取しにくい栄養素です。ですが、それでも食品からも少しずつでも摂取していくことで、赤ちゃんや母親自身の体のためになります。

 

  • ほうれん草
  • ブロッコリー
  • いちご
  • 納豆

 

など、日常の食生活でも取り入れやすい食材がたくさんありますので、ぜひ取り入れてみてください。

 

葉酸の過剰摂取が気になる方もいるかもしれませんが、葉酸サプリで400μg分を摂取し、葉酸を意識した食事を摂り入れたとしても、過剰摂取になるリスクは非常に低いと言われています。サプリだけでの過剰摂取は危険ですが、食事で摂りいれる分には問題ありませんので、どんどん積極的に食べてしまいましょう!

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保管・保存場所にも注意して!
葉酸サプリを購入すれば、だいたいボトル1本で1ケ月分となっています。つまり開封後も1ケ月程度、保存することになりますので、保管・保存の場所や環境にも注意し、安全で新鮮な状態を維持することが大切です。
体調がよくない時には医師とよく相談して!
葉酸サプリは基本的に、食品にも含まれる栄養素を配合してあるサプリですので、体に悪影響を及ぼすリスクは低いと言えます。ですが、もし体調がよくない、薬を飲まなければならないというような状態になった時には、自己判断はせず、葉酸サプリを飲んでも大丈夫かどうか、医師によく相談してみてください。
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せっかく葉酸サプリを摂取するなら、含まれる栄養素をできるだけ効率よく活かしたいですよね。そのためには、日頃の飲み物にも注意していくことが必要です。特に嗜好品と言われる飲み物を飲みすぎると、せっかくの葉酸サプリの効果が実感しにくくなってしまう恐れがあるので要注意なのです。